Headspace冥想正念手冊

 

作者：Andy Puddicombe


冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人，或是一個更好的人，它是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。（p.21）

正念與冥想，有什麼不一樣？
冥想meditation
正念mindfulness
正念雖然源於佛教的靜坐冥想傳統，但本質上並無任何佛教成分。
「正念」就是專注於當下，專注於此時此刻，體驗當下，不分心，心無旁騖，不陷入沈思。他不是你必須創造與保持的一種人為或暫時的心智狀態 ; 相反的，正念是退後一步，靜心處於自然的狀態，擺脫平常的混亂。(p.27)

正念冥想並不能帶你「去到某個地方找平靜」，反而是「回到當下」，
Andy：「那我該怎麼辦？如果我無法擺脫一直悲傷的感覺，如何才能快樂得起來？」

老師：「你尋求的是不正確的快樂，真正的喜樂是不區分你從樂趣中獲得的快樂和你在出狀況時感覺到的悲傷。靜坐冥想不是為了尋找這種快樂，如果你想找到這種快樂，就去參加派對。我說的那種快樂是，不論出現什麼情緒，都能感到自在。」(p.70)

如果你常常為憤怒、悲傷、焦慮所苦，正念冥想不能幫你「消除」那些感覺，冥想並未改變感覺，而是改變了你對那些感覺的體驗。

你的目的並不是試圖要變成怎麼樣的人，而是要對此時此刻的你感到自在。(p.213)

Headspace冥想正念指南也有影片，動畫超可愛❤️